Talvez você nunca tenha entendido a intensidade da tão comentada dor nas costas por gestantes até você mesma engravidar. Muitos efeitos adversos do peso extra podem ocorrer em seu corpo, inclusive a dor lombar na gravidez.
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Alterações em postura e hormônios são os culpados por tal dor, segundo o neurocirurgião especialista em coluna Haroldo Chagas. Ele destaca dois padrões comuns de dor lombar na gestação: a dor da região das vértebras lombares e a dor pélvica posterior (atrás da pelve). De acordo com ele, muitas gestantes podem sentir ambas.
“As mulheres grávidas podem também ter a dor pélvica posterior, que é sentida na região das nádegas (nos dois ou em um lado). Essa dor pode ocorrer por atividades como subir escadas, andar, sentar em uma cadeira baixa, abaixar para pegar algum objeto, rolar na cama, etc.”, relata o neurocirurgião. Segundo ele, o incômodo é ocasionado pela elasticidade do cóccix, sendo mais comum na reta final da gravidez devido às “alterações naturais do corpo para receber o bebê”.
Dor lombar é um problema comum na gravidez
Em uma pesquisa realizada pelo departamento de Tocoginecologia da Universidade de Campinas (Unicamp) e pelo Centro de Terapia e Reabilitação Integrada Municipal Cetrim, em Paulínia (SP), 80% das gestantes relataram ter tido dores na coluna vertebral em algum momento dos nove meses. As regiões mais citadas foram lombar e sacroilíaca, ambas na parte inferior das costas.
O neurocirurgião ressalta que mulheres que já têm histórico de dores na coluna devem se atentar. Isso porque elas estão mais propensas a continuar sentindo dores durante a gestação, especialmente se forem sedentárias. De acordo com ele, o sedentarismo pode gerar encurtamentos na região lombar e fraqueza nos músculos abdominais e nas costas.
Por isso, o repouso total é contraindicado. Segundo Haroldo, a prática pode piorar as crises de lombalgia, pois enfraquece a musculatura pélvica e lombar. Ele enfatiza que mães que carregam gêmeos têm mais chances de sofrer com a lombalgia. No entanto, lembre-se de consultar seu médico antes de praticar atividades físicas durante a gravidez.
Como evitar a dor lombar na gravidez
Haroldo defende os exercícios físicos como a opção ideal para se livrar das crises de dor lombar. “Após liberação médica, faça exercícios [orientados] que fortaleçam os músculos e ofereçam suporte para as costas, pernas e abdômen. Não esqueça de alongar: isso vai ajudar para que as pernas e costas tenham mais flexibilidade”, instrui o médico, observando que o alongamento deve ser feito corretamente, para evitar que mais pressão seja colocada sobre as articulações.
As atividades recomendadas pelo neurocirurgião são:
- Ioga: Ajuda a melhorar o equilíbrio e a ganhar flexibilidade;
- Natação: Reforça a musculatura da lombar e do abdômen. Além disso, o “empurrão” da água diminui a pressão nos ligamentos e articulações;
- Hidroginástica: Atividade relaxante que pode ajudar a diminuir a intensidade da dor;
- Caminhada: Exercício de baixo impacto que pode ser facilmente inserido à rotina.
